na masę

Sie ma, pytanko. Czy czeste spozywanie wody w duzych ilosciach wplynie w jakis sposob na sile, mase miesniowa i mase tluszczowa?

Witam. Mam 17 lat, wzrost 186 cm, waga 71,5kg. Chciałbym zbudować masę jestem ektomorfikiem który chodzi na siłownie 3 razy w tygodniu od roku (rezultaty są małe), gram również w piłkę nożna mam treningi 3 razy w tygodniu. Od kilku miesięcy spożywam odżywki białkowe a teraz również kreatynę. Do wakacji chciałbym przytyć w masę mięśniową oraz [...]

[...] się żeby nie spalić mięśni chociaż wiem że nie mam ich za dużo :D. Mam pytanie czy dalej redukować czy trochę masówki zrobić zależy mi żeby być dość szczupłym i wolałbym masę zacząć za kilka tygodni. Czy wspomóc się spalaczem??? oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON klatax4 tricepsx3 bieganie25-30min WT biegam 45min [...]

[...] tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu w jak największym stopniu masy mięśniowej? Czy sam spalacz spala niepotrzebne sadełko czy też w jakimś stopniu spala też tą "suchą masę"? Proszę o radę bo będzie to mój pierwszy zakup spalacza i czy potrzeba do niego jakiś inny suplement czy sam starcza żeby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej? P.s. [...]

[...] razy w tyg. mam posiłek złożony z tych składników – reszta to normalne jedzenie włączając w to kanapki w pracy (siedząca praca przy komputerze). Zatem zapewne żeby zwiększyć masę musiałbym więcej jeść (jem dużo – oczywiście przypadkowych rzeczy), mniej alkoholu (częste piwko wieczorem – nie odmawiam) oraz usystematyzować dietę. Od stycznia też [...]

[...] dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie? Czy ilość kalorii nie jest za duża? (nadwyżka 900kcal) Czy powinienem obciąć troche białek i zastąpić je węglowodanami? Jaki ew suplement by mi sie przydał oprócz witamin? Zależy mi na tym aby zbudować masę z jak najmniejszym przyrostem efektu ubocznego, czyli tzw. fetu :) Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.

[...] okazjonalnie 1 lampka wina średnio raz na miesiąc. fast food, tłuszcze zwierzęce, coca cola i inne napoje słodkie odpadły. Co chciałbym osiągnąć: 1. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową ciała, tym samym redukując poziom tłuszczu do 10%. 2. Zastanawiam się nad wprowadzeniem suplementu w postaci białka zamiast przyszłego posiłku w okolicy [...]

Cześć, jest to moj pierwszy post na forum dlatego na poczatek chce się ze wszytskimi przywitac i przedstawic mój problem. Trenuję od czterech lat karate i jest to sport który mnie kreci. Zanim zacząlem trenowac w wieku niecałych 16 lat, przy moim obecnym wzroście ważyłem 80 kg, i miałem ponad 100 w pasie, po dwóch latach treningu i ograniczania [...]

[...] Wam coś co mnie nurtuje niezmiernie a może jeszcze przy okazji znajdę tego kogo szukam. Wczoraj spędziłam na forum sfd ponad 10 godzin i mam mętlik w głowie. Przeczytałam masę ciekawych artykułów i już wiem, że nic nie wiem. Moja wiedza w temacie diet i ćwiczeń jest dość ogólna, pobieżna o czym mogłam przekonać się po przeczytaniu niektórych [...]

Witam. Pierwszy raz piszę na forum, gdyż do tej pory wszystkie niezbędne informacje bezproblemowo znajdywałem. 1. Dużo osób potrzebuje masy, ja jednak masę mam. Przy wzroście 182cm ważę 82kg (16lat). Czy jest to waga odpowiednia do zbudowania "na tym" mięśni?(endomorfik) 2.Przyszedł koniec zimy, przyszły postanowienia. Jednym z nich jest zadbanie [...]

Witam! Temat zakladam z powodu, iż zaczałem uprawiaćsztuki walki ale nie chce rezygnować z siłowni i nie wiem do konca jaki plan wybrać. (od razu mówie ze przeczytałem wszystkie najwazniejsze tematy dotyczace sportów walki i treningu siłowego połaczonego z SW http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html ) Moja historia: Mam [...]

Witam mam 16 lat Trenuje od 4 miesiecy ( przed tym jakies 3 miechy nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach [...]

witam mam 17 lat waze 87kg wzrost 177cm trenuje kickboxing 2x w tygodniu wtorek i czwartek i do tego chce zmienić trening na siłowni wczesniej robiłem masę. Staż 2 lata z kawałkiem Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- [...]

Siemka. Trenuję tajski i chcę dołożyć siłownie, żeby powoli i sukcesywnie zwiększać masę, oczywiście zależy mi na czystym mięchu. Priorytet to Muay Thai. Jak mówiłem chcę zwiększyć powoli masę mięśniową dobrej jakości, a przy tym trening ma mi dać korzyści. Czytając artykuły doszedłem do wniosku że FBW oprócz masy da mi też inne korzyści. Plan [...]

[...] w różne sporty :P)Wiem o tym by ukształtować mase ciała trzeba ją najpierw mieć. Ja "niestety" należę do chudzielców - a wcale mało nie jem (prowadzę dość aktywny tryb życia). Nie chce być gruby... ale chciałbym po prostu zwiększyć masę i ukształtować do tego odpowiednio mięśnie. Z góry dziękuję za wszystkie porady i odpowiedzi. Pozdrawiam s0ku.

[...] czasami wyjście na rower/rolki/piłkę nożną Sprzęt: drążek, ławka pozioma regulowana, stojaki, sztanga, hantle A oto pytania: 1) Nie do końca wiem czy powinienem robić teraz masę czy zredukować troszkę tłuszczu na brzuchu (tak mi się wydaje, że to tłuszcz :P), mogę wstawić zdjęcia. Dotychczas nie stosowałem żadnej specjalnej diety, starałem się [...]

[...] się 18 miesięcy temu. Aktualnie ważę 70kg i niestety nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Zacząłem od redukcji (doszedłem z 85kg do 62kg), teraz niedawno skończyłem masę do 73kg. Aktualnie ćwiczę split x3 + bieganie. Wszystko dobrze spoko tylko mam problem. Mam 0 motywacji poprzez to, że bez treningu moje mięśnie całkowicie znikają. [...]

[...] się żeby nie spalić mięśni chociaż wiem że nie mam ich za dużo :D. Mam pytanie czy dalej redukować czy trochę masówki zrobić zależy mi żeby być dość szczupłym i wolałbym masę zacząć za kilka tygodni. Czy wspomóc się spalaczem??? oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON klatax4 tricepsx3 bieganie25-30min WT biegam 45min [...]

Witam Tak jak w tytule potrzebuje pomocy jak zwiekszyc mase.Dziennie zjadam od 3 do 4 tysiecy kalorii uprawiam przerozne sporty ale miesni nie ma jedynie wypukla klatka piersiowa i rysy miesni brzucha.Z natury jestem mezomorfikiem dlugie ręce , wąskie biodra i szerokie barki.Z reguły kazdy sport przychodzi mi z łatwoscia. Licze na jakas sensowna [...]

Panowie, potrzebuje małej pomocy. Bo myślałem, że już wszystko wiem, a jednak się trochę zagubiłem. Korzystam z Dziennika Vitalmaxa, ale on chce mnie otłuścić przy masie ;). Kombinuje więc samemu. Powiedźcie czy tak będzie zdrowo i dobrze, czy nie. Zwłaszcza proszę o odpowiedź s.m.p.a. 82 kg, 21 lat, 180 cm Pomijając fakt, że wyliczone przeze mnie [...]